Trabalhar sentado por horas pode causar dores nas costas, ombros e pescoço — mesmo com uma cadeira ergonômica, se ela não estiver ajustada do jeito certo. Ajustar corretamente sua cadeira de escritório ergonômica é essencial para manter uma boa postura, melhorar a produtividade e cuidar da sua saúde no dia a dia.

 

Por que o ajuste é tão importante?

Uma cadeira ergonômica foi feita para se adaptar ao seu corpo. Mas, se você não configurar da forma certa, ela pode acabar causando o mesmo desconforto que uma cadeira comum. O objetivo é apoiar o corpo nos pontos certos: lombar, braços, pescoço e pernas.

 

Passo a passo: como ajustar sua cadeira ergonômica

1. Altura do assento  

   Seus pés devem ficar apoiados no chão ou em um apoio. Os joelhos precisam estar num ângulo de 90° ou um pouco mais aberto. Isso evita pressão nas coxas e melhora a circulação.

 

2. Apoio lombar  

   A curvatura do encosto deve encaixar bem na parte inferior das costas. Isso reduz a tensão na coluna e evita dores lombares.

 

3. Encosto e inclinação

Mantenha o encosto reto ou levemente inclinado para trás, com o mecanismo “Relax” ajustado conforme sua preferência. Evite inclinações muito exageradas.

 

4. Braços (apoio de braço)  

   Regule a altura para que os ombros fiquem relaxados e os cotovelos em um ângulo de 90°. Isso evita tensão nos ombros e pescoço.

 

5. Profundidade do assento  

   Deve sobrar um espaço de 2 a 4 dedos entre a parte de trás dos joelhos e o assento. Isso evita compressão e melhora o conforto.

 

6. Altura do encosto de cabeça (se houver)  

   Alinhe com a parte de trás da cabeça. Ele serve como apoio, especialmente para momentos de pausa.

 

Dicas extras para manter a ergonomia

- Use apoio para os pés se necessário.

- Mantenha a tela do computador na altura dos olhos.

- Alterne entre ficar sentado e em pé (se tiver mesa regulável).

- Levante-se a cada 50 minutos para movimentar o corpo.

 

Conclusão

 

Saber como ajustar corretamente sua cadeira ergonômica é um passo simples, mas poderoso, para transformar sua rotina de trabalho. Pequenas mudanças no dia a dia podem evitar dores e melhorar seu bem-estar geral. Cuidar da postura é cuidar de você!